|
Nohy jsou nejdůležitější části těla irského tanečníka. Pokud se o ně správně nepostaráme a nebudeme je mít v pořádku, nenechají nás tancovat tak, jak bychom chtěli – co nejlépe. Proto je dobré si na ně najít aspoň trochu času a poskytnout jim péči, kterou potřebují.
Všeobecné tipy
- choďte v pohodlných botách – je zbytečné, aby vás omezovaly v tancování problémy způsobené nošením špatné a nekvalitní obuvi. Nenoste boty, ze kterých máte puchýře nebo které vám tlačí na nějakou část nohy. Také chůze na příliš vysokých podpatcích způsobuje ploché nohy a příliš velké prohnutí bederní páteře spojené s bolestí v této oblasti. V případě problému s klenbou nohy je dobré kontaktovat lékaře, který vám může poradit a případně předepsat ortopedické vložky tvarované přímo na vaši nohu.
- ortopedické pomůcky – pro případ bolesti některé části nohou jsou k dispozici v obchodech s ortopedickými pomůckami různé vložky. Existují například srdíčka na podepření příčné klenby, meziprstní korektory, které zabrání přílišnému přiblížení prstů k sobě, nejčastěji se používají pro vbočený palec. Také různé gelové pomůcky do tanečních bot, které změkčují dopady – do hard shoes jsou velmi vhodné gel metatarsal pads, které distribuje Vašek Bernard do ČR od firmy Pacelli. Dále existují gelové návleky na prsty, které zabrání otlačení prstů a puchýřům nebo například v Grishku seženete gelové vycpávky na špičky, které jsou sice vyráběné pro baletky, ale pro irský tanec jsou vhodné také, zvlášť pro pokročilé tanečnice, které tančí více na špičkách hard shoes.
- nohy nahoru – pokud relaxujete, koukáte se na televizi nebo si čtete, dejte si nohy nad úroveň srdce. Tato poloha slouží nejen jako prevence proti křečovým žilám, ale vaše nohy si v ní i příjemně odpočinou.
Masáže
- masáž nohou – zkuste si večer po návratu z tréninku najít čas a promasírovat si unavené chodidlo a nohu alespoň pod koleno. Je to příjemné, protáhne vám to menší svaly, na které se při strečinku až tak nedostane. Masážních krémů je k dostání mnoho druhů, pro relaxaci a regeneraci svalů doporučuji spíše ty hřejivé
- masážní vaničky na nohy – pokud cítite křeče a máte nohy unavené, dejte si do vaničky teplou lázeň, pokud máte pocit oteklých nohou je lepší studenější voda. Můžete také použít různé soli a bylinkové relaxační koupele.
- vířivka – na celé tělo i na nohy je výborným prostředkem pro odstranění únavy, bolesti a pro rehabilitaci.
Klenba nohy
Klenba nohy je velmi důležitá, plochost byť jen jedné nohy může narušit postavení celého těla a vytvořit spoustu disbalancí a z nich plynoucích problémů. Na chodidlech máme dvě klenby – podélnou, která je po délce nohy a příčnou, která je v místě zánártních kostí.
Plochou nohu poznáme buď tak, že se pokusíme u stojícího člověka zasunout prst pod klenbu a zkoumat jak daleko se dostane a nebo pohledem ze zadu. Plochá noha je zborcená směrem dovnitř a vyklenuje Achilovu šlachu a celý kotník dovnitř.
- cvik proti ploché noze: Posadíme se rovně s bosou nohou na zemi. Snažíme se stáhnout chodidlo k patě a jakoby nohu zmenšit. Kloub palce a prsty jsou na zemi a neohýbají se.
Další vhodná cvičení jsou zvedání předmětů prsty a píďalka. Při té v sedě nebo ve stoje posouváme chodidlo tak, že nejprve skrčíme a pak natáhneme všechny prsty nohy.
Kosmetické, ale důležité tipy pro péči o nohy
- nehty – měli by se střihat rovně a zbrousit. Pokud je ostřiháte do oblouku mohou zarůstat a to je velmi bolestivé
- chodidla si pečlivě mezi prsty myjte často a pečlivě je osušte. V tanečních botách jsou zpocené nohy velmi náchylné k nákaze plísněmi
- ponožky používejte při tanci raději hladké a bavlněné, aby vám rolováním apod. nezpůsobovaly bolestivé puchýře. Také je dobré je měnit v průběhu tréninku, abyste měli nohu co nejvíce v suchém prostředí.
|
Pro tanečníky 