Správné držení těla Ráda bych vám tu popsala správný postoj těla nejenom při tanci, ale i v běžném životě. V případě jakékoliv výchylky od normálu doporučuji konzultaci s odborníkem (např. fyzioterapeutem), který vám může doporučit cvičení, která vám pomohou ke zlepšení. Správné držení těla závisí na postavení páteře, stavu svalů a schopnostech používat svaly, které vzpřímený postoj udržují a dalších faktorech nervového a psychického rázu. Pokud má člověk správné držení těla, páteř je z pohledu zezadu svislá – nevybočuje do žádné strany a z pohledu z boku dvakrát esovitě prohnutá. Správné prohnutí páteře zjistíme jednoduchým testem. Postavíme se ke svislé stěně. Stěny by se v tuto chvíli měly dotýkat hýždě, hrudní část páteře a hlava. V bederní oblasti by měla být páteř vzdálena od stěny 2,5 -3 cm, v oblasti krční páteře 2-2,5 cm, pánev by měla mít sklon zhruba 30°, hlava je narovnána a brada svírá s přední stranou krku pravý úhel, ramena tlačíme směrem dozadu a dolů a bříšní svaly máme zpevněné. Pokud jsme zároveň v nejčastější pozici v irském tanci – se zkříženými a vytočenými nohami je důležité mít kromě zpevněných břišních svalů zpevněné i hýžďové svaly, které celé vytočení nohou udržují. Fázické a posturální svaly Část našich svalů na těle má bez ohledu na činnosti, které v životě děláme tendenci ochabovat – tzv. fázické svaly a část má tendenci se zkracovat – tzv. posturální svaly. - Mezi posturální svaly (na obrázku modře) patří hamstringy (zadní strana nohou), iliopsoas (bedrokyčlostehenní sval), svaly prsní, bederní a zadní strana šíje – tyto svaly je velmi důležité protahovat.
- Mezi fázické svaly (na obrázku oranžově) naopak patří zádové svaly včetně mezilopatkových, přední šíjové svaly, bříšní a hýžďové svaly a ty je důležité především posilovat. Pokud nemáme fázické svaly dostatečně posílené a posturální protažené nebudeme mít ani správné držení těla.
 Velmi častým problémem nejenom lidí pracujících hodně u počítače, ale stejně tak z důvodu ztuhlé horní poloviny těla u irských tanečníků, je horní zkřížený komplex – člověk, který má ochablé mezilopatkové svaly a zároveň zkrácené prsní svaly a často i ochablé přední šíjové svaly, bude tancovat s hlavou a rameny dopředu a kulatými zády. Druhým podobným problémem, ale v nižší oblasti, který se opět týká i irských tanečníků, je dolní zkřížený komplex. Špatné držení těla vzniklé zkrácením hamstringů a iliopsoatu a ochabnutím břišních svalů a svalů bederní části páteře se projeví obvykle zvětšenou lordózou, ke které kvůli vytáčení a křížení nohou irští tanečníci tíhnou, pokud správně nezpevní břišní a hýžďové svaly. Flexibilita Flexibilita je u tanečníků ještě důležitější než u běžných lidí. Soustavou testů lze určit, které z částí vašeho těla jsou ztuhlé, normální či hypermobilní. Pro zdraví je samozřejmě ideální mít tyto hodnoty v normě, u nejlepších tanečníků se setkáváme spíše s hypermobilitou, která jim dovoluje předvést prvky ostřeji a ve větším rozsahu. Tato hypermobilita může být vrozená a nebo získaná protahováním, což je pro zdraví v pozdějším věku méně škodlivé. Bohužel se však v dnešní době setkáváme spíš s tím, že tanečníci našich kurzů nedosahují ani normálních hodnot flexibility. Problém může v takovou chvíli nastat nejenom se špatným držením těla, ale se spoustou prvků, které se v tanci vyskytují. Proto bych doporučila všem, co z nějakého důvodu nedosahují normální flexibility nějakého kloubu a nebo nedosahují dostatečné flexibility vlivem zkrácení některých svalů, aby věnovali pravidelně čas protažení těchto svalů. Nejlepší doba pro zvyšování flexibility je ve chvíli kdy jsou vaše svaly zahřáté, tedy například právě na tréninku o pauze nebo na závěr tréninku. - Nikdy neprovádějte švihové pohyby bez předchozího zahřátí a protažení, tím si flexibilitu nezlepšíte, naopak může dojít k vážným zraněním!
- Testy flexibility jsou například popsány v knize Funkční diagnostika pohybového aparátu od MUDr Miroslava Tichého
|
Flexibilita a držení těla
