|
Irský tanec a irský step se vyznačuje několika prvky, které jsou pro něj charakteristické a kterými se odlišuje od country tanců a ostatních lidových tanců. Právě tyto odlišnosti jej činí jedinečným a tolik poutavým. Pro irský tanec v soft shoes i irský step v hard shoes je nutné dodržovat propínání špiček, provádění veškerých tanečních variací na špičkách, vytáčení a křížení nohou, vysoké výskoky, ostré švihy. Při tanci je těžké si vše hned a najednou ohlídat, proto věnujeme část tréninku nácviku techniky. Postupně se různými cviky zaměřujeme na všechno, co je důležité pro irský tanec. Některá z těchto cvičení si můžete zkoušet i doma u televize, ve výtahu, ve škole pod lavicí... Propínání špiček V irském tanci je kladen důraz na co nejpropnutější nohu v koleni i v nártu u všech pohybů, kde má být noha v napnuté poloze. Cvičení: - Propínání špiček rozdělené na dvě fáze – nejprve dopněte nárt a potom prsty, abyste vytvořili oblouk celou špičkou, a totéž zpět.
   - Totéž cvičení lze dělat v těžší formě také s therabandem, který zvyšuje odpor. Pokročilejší variantou je stejné cvičení s vytočenými nohami – při tomto cvičení se snažíme mít malíkovou hranu nártu co nejblíže podložce.
   - Kroužení kotníky – cvik je dobrý také na celkové uvolnění kotníků, což je důležité při stepu – kroužíme kotníkem co největší kroužky oběma směry – možné v sedě nebo ve stoje
Tanec na špičkách V irském tanci, i později v hard shoes při irském stepu je požadováno provádět všechny prvky na špičkách – k tomu je potřeba mít dostatečně silné lýtkové svaly. Cvičení: - Výpony –střídání polohy na celých nohou a na pološpičkách - u tohoto cviku je důležitá plynulost, je také dobré delší část cviku strávit v nejvyšší možné poloze a je lepší nedošlapovat úplně celým chodidlem na zem. Také je dobré dělat malé pohyby v co nejvyšší poloze a nebo například stát pouze na jedné noze a druhou udělat point a z něj později jakýkoliv pohyb – to je kromě posilování lýtkových svalů velmi užitečné cvičení na zpevnění středu těla a rovnováhu.
  - Chůze na špičkách –pokud možno i s vytočenými nohami. Abychom se vyhnuli disbalanci mezi silným lýtkovým svalem a slabým holením svalem (což může být jeden z důvodů problémů s achilovou nebo holení šlachou), doporučuji zařadit také posilování předních holeních svalů například chůzí po patách se špičkami zvednutými nahoru.
- Lýtkové i přední holení svaly po cvičení ihned protáhněte!
Vytáčení a křížení nohou Vytáčení nohou vychází především z pozice v kyčlích. Kolena a kotníky ho ovlivní pouze v minimálních detailech. Vytáčení nohou mají na svědomí hýžďové svaly a abduktory (svaly na vnější straně stehen). Je poměrně těžké myslet na aktivaci těchto svalů ve chvílích, kdy zároveň myslíte na těžký krok, který se snažíte co nejlépe zatancovat. Proto je potřeba tyto svaly posilovat ve chvílích, kdy zároveň nemusíte myslet na spoustu dalších věcí. Cvičení: - Chůze (sunutí po podlaze) s vytočenými nohami po celých chodidlech v páté baletní pozici nebo střídáním první a páté baletní pozice - důležitá jsou napnutá kolena
   - Chůze na špičkách s vytočenými nohami – je nutné co nejvíce vytáčet a křížit nohy a tím pádem dělat velmi malé kroky. Také u tohoto cviku je důležité mít aktivní hýžďové svaly a břišní svaly, pokud je neaktivujete, projeví se to zvětšenou lordózou v bederní oblasti páteře, která není pro vaše záda zdravá. Variantou tohoto cviku je opět střídání první a páté pozice, u které musíme hlídat přesné umístění pat u sebe při poloze v první pozici.
- V sedě na zemi dopínání špiček s vytočenými nohami – vytáčíme nohy tak, aby byly malíčky co nejblíže k podložce.
Vysoké výskoky - Pro vysoké výskoky je nezbytné mít aktivní svaly středu těla – především tedy břišní svaly. Jedině tak vás vlastní nohy budou schopny unést a vyskočit s vámi výš. Při samotném výskoku je důležité správně se odrazit v kotníku. I při malém výskoku se špička nohy odlepuje od podlahy postupně až po špičky prstů. V irském tanci vyskakujeme především pomocí kotníků, kolena by měla zůstat co nejvíce napnutá.
   Ostré švihy Na ostrost provedení je nejlepším cvičením samotný tanec. Můžete o ni usilovat, ale výsledkem bývá u mnoha lidí spíše strnulý strojový pohyb než ladný ostrý tanec. Domnívám se, že uvolněnou ostrost získáte po čase trénování a pocitem sebejistoty v daném pohybu - u každého člověka je tento čas jiný. Přesto není špatné ostrost trénovat samostatně a nabízíme vám pár cvičení. Cvičení: - Promenádové švihy – noha se pokrčí co nejrychleji k hýždím a švihem dopne před tělo, vytočená se špičkou zhruba 10 cm nad zemí, kde se na malou chvilku zastaví, než je na ni opět ve vytočené poloze přenesena váha.
- Švihy propnuté nohy – na špičkách s napnutou stojnou nohou švihneme druhou nohu vytočenou co nejvýš dopředu a potom následuje (na rozdíl od baletních švihů) stejně ostrý pohyb dolů. Totéž lze cvičit i v leže na zádech.
 
|
Technika irských tanců
